脚后跟既不红、也不肿，但一走路就痛，要小心这种病……

2024年12月30日

你身边有没有这样一种人，早起下床踩地时，会感觉足跟（俗称“脚后跟”）突然像被针刺一样疼痛，需要缓一缓才能继续走路，但走着走着又痛起来，看看足跟，结果既不红、也不肿。

有人说这是“骨刺”在捣鬼，只要把骨刺去除就好了；还有人认为这是身体老化的信号，没啥问题，忍忍就过去了。

不少人被疼痛折磨了很久，即便到医院去除了骨刺，疼痛也仍没有缓解。

疼痛往往是由足跟组织充血和发生无菌性炎症后刺激神经引起的，而这个“炎症”最常发生的组织就是足底筋膜，在医学上被称为“足底筋膜炎”。

足底筋膜炎是如何引发足跟痛的

足底筋膜炎是一种常见的足踝部软组织炎症。肥胖、穿鞋不当、过度运动、活动量大是引发足底筋膜炎的主要原因。

最常见的情景是平时不怎么运动的人突然进行了大量运动，或因搬家、旅行突然行走过多，引发了慢性损伤，造成足跟痛。

足跟痛时应该如何缓解

①减少足部的负重活动，如避免长时间站立、行走、跑跳等，让炎症得以缓解。

②换双舒适的鞋，避免长时间穿着过软、过硬、底过薄或完全平底的鞋，平日建议穿运动鞋或坡跟鞋，但不要穿高跟鞋。

如果已经买了很多平底鞋该怎么办？可以用专用足跟垫垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，有助于缓解疼痛。

③如果足跟痛发作，48小时内可以局部冷敷，能起到减轻疼痛的作用；48小时后，可以适当热敷，能有效缓解疲劳。推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次，最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

针对足底部的拉伸训练

①可把脚抬高，踩在墙或柜子上，膝盖向前压，拉伸足底与小腿的筋膜；每天2～4次，每次拉伸2～5分钟即可。

②用手掌压着墙，弯曲一侧膝盖，保持另一侧膝盖伸直；弯曲的膝盖慢慢地向前靠，尝试保持另一条腿的足跟平贴在地面上，感觉跟腱和足弓被拉伸时，保持10秒，然后放松。

③向前靠在固定的物体上，慢慢蹲下，保持两脚的足跟贴在地面上；当感觉跟腱和足弓将要上升离开地面且肌肉充分拉伸时，保持10秒，然后直立。

④在楼梯的最底阶用前脚掌保持平衡站立，慢慢降低足跟，直到开始感到小腿肌肉拉伸，保持10秒，然后站起来，重复上述动作。

足跟痛需不需要手术

足跟痛是一种无菌性炎症，目前90%的患者不用考虑手术治疗，只有难治性足跟痛才应考虑进行微创手术。

治疗足跟痛，通常采用外用药或冲击波治疗，可以在1个月左右缓解症状。具体的治疗方式可以咨询主诊医生。

及时进行治疗，切忌养病为患，才能提高我们的运动功能和生活质量。

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