养成良好生活习惯预防骨质疏松

2010年11月24日

骨质疏松早期没什么症状，随着病情加重，渐渐才出现全身没劲、腰酸背痛等不适感，然后才会有骨头疼痛、身高变矮、掉牙、驼背等明显的骨质疏松症状。

一旦症状产生，造成体形改变，对爱美的人是一种打击，加上疼痛、行动不便、骨折手术的医疗支付等，对个人、家庭及社会更是极大的负担。目前医学界还没有安全而有效的方法，帮助已疏松的骨骼恢复原状。因此，预防保健很重要。

不合理的饮食结构，过多吃盐、糖，摄入蛋白质和脂肪过多，摄取的磷量高于钙的含量；或摄取的钙、锰、镁、维生素C、D、K及叶酸等较低，或偏食，不喜欢喝牛奶，喜欢吃巧克力、咖啡等，都可增加发生骨质疏松的危险。

此外，不吃早餐，正餐不按时，或因工作忙碌随便找些零食填饱肚子，也易发生骨质疏松。长期过量饮酒，尤其是啤酒和白酒，患骨质疏松的风险会更明显。研究表明，吸烟会加速骨量的流失，减少钙质的吸收，消耗雌激素使雌激素水平下降等，已患骨质疏松者一定要戒烟。

过度盲目减肥也容易导致骨质疏松。骨骼强壮离不开体重的作用，失重会发生快速骨丢失。体重与骨质疏松之间成反比，体重越轻，患骨质疏松的风险越大，与骨质疏松有关的髋部、脊椎、腕部骨折的发生率也越高。

良好的生活习惯，对预防骨质疏松起重要作用。应从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤、牛奶等。其次，是补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收；对绝经后的女性，还可采用激素替代疗法，补充雌激素，防止骨量丢失。

有人认为骨质疏松就是缺钙，治疗的办法就是补钙，这个观点是片面的。骨质疏松很多时候是由于体内维生素D的流失，而要预防，一方面应食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，另一方面要积极参与户外活动，保持足够的体育锻炼，单纯补钙补得越多，钙流失得越快，骨质疏松的症状也会越来越严重。

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