花钱补维D不如晒太阳

2012年05月31日

    晒晒太阳不仅能带来好心情,增强人体免疫力,而且能帮助人体获得维生素D,增加骨骼强度,预防骨质疏松,防止婴幼儿佝偻病,可见多晒太阳好处多多。
    天然富含维生素D的食物很少
    天然含有大量维生素D的食物很少,海鱼的维生素D含量最丰富,其他类别的食物无论是肉、蛋、乳制品还是油脂内,维生素D的含量都不高,蔬菜和水果等植物性食物中维生素D的含量更少。
人体维生素D的主要来源是皮肤表皮和真皮内7—脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下,只要保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。
    维生素D在人体内的重要作用
    维生素D能促进小肠黏膜对钙的吸收;促进肾小管对钙、磷的重吸收;促进骨组织钙化,提高钙利用率;促进细胞分化、增加免疫力的功能。
    维生素D的摄取平衡还能预防婴幼儿佝偻病、中老年人群骨质软化病、儿童龋齿的发生。
    晒太阳补维生素D有讲究
    太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源,即使长时间日照也不会导致维生素D过量,所以说花钱补维D,不如晒太阳。但紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤,还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美女士难免纠结:要美丽还是要健康?其实,不必太过担心,太阳要晒,晒得好还要晒得巧,才能健康美丽两不误。
    一般来说,户外运动两小时即可维持血浆中维生素D的正常量。选择最佳日照时段,做好防晒措施,12时—14时是紫外线强烈的时段,选择10时前和16时后,阳光较柔和时候进行适当的户外运动。
    不同季节紫外线强度亦有不同,春秋季晴天时,10时前和14时后户外运动较好。夏季晴天时,16时以后进行户外运动。春季中午晒太阳不超过0.5小时,夏季不超过0.2小时,秋季不超过0.9小时。另外,也要多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物,如番茄、橘子等。

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