控制血压六部走——降压生活守则

2016年07月08日


    目前我国高血压人数已经突破3.3亿,这个数据意味着没3个成年人之中就有1个患有高血压。目前我国约有1.3亿患者不知道自己患有高血压,几遍实在接受治疗的患者中,也有高达75%的人未控制达标。同时我国高血压患病正呈年轻化趋势,25到34岁的年轻男性中,高血压患病率高达20.4%。面对如此触目惊心的数据,我们到底该做些什么呢?

    【S-ABCDE:控制血压六部走】

    S-salt(盐):限盐。限制盐的摄入对于预防高血压有着极为重要的意义。亚洲人群对盐敏感的高血压占了50%—70%,发病年龄普遍比欧美人群提前,因此更要严格控制盐的摄入。没人每天钠盐的摄入量应控制在3克以下,即不超过一个啤酒瓶盖的盐。

    A-alcohol(酒):限酒。约翰霍金保罗云顿教授指出:“强而有力的证据显示血压对酒精度敏感。”年纪越大,酒精对血压的影响越大。俗话说小酒怡情大酒伤身,爱喝酒的朋友们若不能戒酒,那就小酌一杯即可,切勿饮酒过量。

    B-BMI(体重指数):控制体重。身体质量指数(BMI)是体重/身高的简便指数,通常用于对成年进行超重和肥胖分类 (kg/m2)。朋友们快算一算自己的BMI指数是多少。身体质量指数等于或大于25时为超重。身体质量指数等于或大于30时为肥胖。2012年WHO(世界卫生组织)调查表明超重和肥胖是导致心脑血管疾病的头号死因。

    C-cigarette(香烟):戒烟。香烟中的有害物质被血液吸收后,会引发心血管疾病,如冠心病、高血压等。WHO对脑卒中患者诊治原则中很重要的一点便是避免主动或被动吸烟。除去自身戒烟之外,还要避免二手烟的摄入。所以为了自己和家人的健康请丢掉手中的香烟吧。

    D-diet(饮食):控制饮食。健康饮食能帮助预防所有形式的营养不良以及包括糖尿病、心脏病、高血压、中风在内的非传染性疾病。每天至少食用400克(5份)水果和蔬菜(2)。油脂的摄入应当控制在每人每日50克(一两油)。



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