这样的生活习惯,小心高血压找上你

2016年10月10日


    1959年我国成人高血压患病率仅为5%,而到了2002年上升到19%,估计每年新增加1000万例患者。同时高血压越来越年轻化,儿童和中青年高血压的患病率呈持续上升趋势。

    70¬%—80%的高血压发生与不健康的生活方式有关,20%—30%的高血压发生与先天遗传因素有关) 原发性高血压是一种“生活方式疾病”,很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素。

    那么哪些不健康的生活习惯会增加高血压找上你的几率呢?

    1. 高钠、低钾膳食 每天摄入少量(2-3g)食盐是人体维持生命的必须。但过量食盐摄入(>6g/d)会导致不良生理反应,其中最主要的就是升高血压。研究证明,钠盐摄入量予血压升高呈正比,严格控制钠盐的摄入可以有效降低血压。钾离子能够促进钠的排出,而我国居民膳食的特点是高钠低钾。高钠盐膳食不仅是高血压发生的主要危险因素,也是脑卒中、心脏病和肾病发生发展的危险因素。

    2. 超重/肥胖 肥胖者患高血压和糖尿病的危险分别是正常体重的3.0和2.5倍。身体越胖,心输出量就越大,血压就随之越高。

    3. 过量饮酒 高血压患者中5%—10%由过量饮酒饮食。少量饮酒后短时间血压下降,但随后会身高。大量饮酒刺激交感神经兴奋,信条加快,血压升高,血压波动性怎大。

4. 精神长期过度紧张 现在社会高速发展、工作节奏增快、竞争压力加剧、人际关系紧张,使社会群体普遍压力加大。长期过度的心里反应会冥想增加心血管风险。人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下,血压就会升高,并增加心血管病风险。

    5. 吸烟 烟草中含2000多种有害物质,会引起交感兴奋、氧化应激,损害血管壁内膜,导致血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化,不仅导致血压升高,还增加冠心病、脑卒中、猝死和歪咒血管病发生的风险。被动吸烟同样有害。(常说的吸二手烟)婴幼儿尤其容易受到二手烟中有毒物质的侵害。孕妇主动或被动吸烟,烟草中的有害成分通过胎盘而直接损害胎儿的心血管系统,这种损害对下一代可能是永久性的。

    6. 体力活动不足 现在大部分人(尤其是中青年人)普遍缺乏体力活动,低头族、久坐族比比皆是,这一不良的生活习惯严重影响了心血管健康。体力活动不足时高血压的危险因素。适量运动可以缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,降低高血压,减少心血管疾病风险。

    所以,从现在开始就让我们一起管住嘴,迈开腿,以一颗积极向上的心态健康生活吧!



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