四种运动可防治颈椎病

2017年11月08日

    1.游泳

  防治颈椎病,骨科医生可能会推荐你去游泳。因为人在游泳的时候,需要换气,颈部要从水里努力向上抬,使头部露出水面,并且双手交替前探,用力划水。这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功,而且是“非正常运动状态”。水中的阻力是空气中阻力的20多倍,游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张,还能加快血液循环,赶走疲劳。

  2.骑自行车

  研究表明,骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。骑车时,双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反,长期在电脑前低头屈颈,会致使颈背部肌群过度紧张疲乏,肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,让松弛的肌肉得到锻炼。

  3.疾走和慢跑

  疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动,能增加血管的张力,让血管平滑肌得到一定的锻炼。

  对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更提倡疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

  4.放风筝

  在天气合适时,放风筝,抬头看看蓝天白云,不仅能调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视,更是防治颈椎病的一项运动。经常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化,放风筝的益处多多。

  此外,建议长期伏案者不要久坐,每隔一小时最好起来站站,缓缓往各个方向舒展肩颈。饮食上也可以多吃些高蛋白高钙食物。



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