3招让您睡到自然醒

2018年04月02日

人生中超过三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠质量好了第二天精神抖擞,工作办事效率会非常高,睡眠质量如果不好,反应迟缓,头痛,记忆力减退等一系列问题随之出现,如何治疗失眠多梦,以下3招让您睡到自然醒!

1、失眠多梦的药物治疗

药物治疗首先要考虑自己 失眠的时间是不是很长,一个星期如果四五天都睡不着时就可以靠药物治疗。要分析病因,从失眠多梦的性质来看,如果是多思多虑,过度焦虑引起的失眠,可以使用抗焦虑类药物,如果是单纯性失眠,在没有情绪波动的情况下失眠,就采取一些助眠药物。药物治疗只能起到暂时性效果,最好是自我调理。

2、改善睡眠环境

失眠时可以听一些舒缓的音乐,单调持久的韵律会让人很快产生睡意,音乐种类的选择要清爽舒心,一些带有情境的旋律能让人迅速放松情绪,进入愉悦冥想状态。这其实也是一种积极的心里暗示治疗。

3、改变不良习惯

深呼吸,晚饭吃到七分饱,不喝刺激性饮料,睡前不进行剧烈运动,心里压抑或者焦虑的时候和熟悉的人聊聊天,放轻松,对待生活的态度要豁达乐观,降低欲望值,白天减少午睡时间,增加身体劳动量。



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