科学散步,牢记三点

2018年04月02日


速度因人而异

散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50-60厘米,步速在1.5-1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25-30米。

掌握正确姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

定时定量散步

所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。



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