饭后散步的误区

2018年04月02日

常言道:“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被认为最简单惬意的养生法,也是最简单的健身方式。但是,“饭后百步走”真的健康吗?饭后散步其实很有讲究,一旦走错了,可能对身体造成伤害。


1立即散步

饭后立即散步,人体负荷增加,很容易使消化器官的消化吸收功能受阻,诱发功能性消化不良。正确的做法是:饭后稍休息至少10分钟,然后再外出散步或轻微活动。若吃得过饱则需适当延长休息时间,并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

2含胸散步

散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。所以,散步时要注意抬头挺胸。

3步伐过大

采用挥舞手臂,迈大步的姿势走路,会使脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤,进而伤及肾脏。所以真正的百步走应该是摆步走,不是急行军、大跨步的散步,而是摆动手臂、悠闲地慢慢溜达。

4快走快停

如果走得很快,突然停下,然后由突然快走,这样的散步方式会导致腹部疼痛和脾血不归,大量血液被泵入腿部肌肉及心脏,使得大脑血供不足引起头晕和过热。所以,散步在于平稳,不要急促快走快停,慢加速满减速才能达到锻炼的效果。

5背着手走

有的人喜欢背着手散步,特别是一些中老年人。背着手走路不仅不能充分活动身体各部位,也不利于全身放松,不能达到最好的运动效果。因此,散步时要保持正确的姿势,抬头、挺胸、摆臂,才有利于全身运动和身体协调。

6脚掌拖地

有的人因为太累或穿着太重的鞋子或是个人习惯,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。



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