跑步后的六个不要和两个要

2018年04月03日

随着全民健身的理念逐渐被大众认知,越来越多的人加入健身的队伍中来,而慢跑作为一种几乎不需要任何成本,不受空间地域限制却能很好地锻炼身体的运动方式,得到越来越多健身人群的追捧。但你的跑步真的做到了安全健康吗?下面这跑步后的六个不要和两个要,你做到了几条?

1. 不要立刻蹲坐休息

阻碍下肢血液回流,导致疲劳加深。应该放松走一走!

2. 不要立刻洗热水澡

本身血液循环加快,再加上热水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危险!

3. 不要立刻降温降温

游泳,冲凉,进空调屋。训练后,身体表面血管扩张,体温高,毛孔大,降温免疫功能下降!

脱衣,身体太热脱衣会打破生理调节机能,造成抵抗力下降,易感冒!冷饮,会引起腹泻,呕吐!

4. 不要暴饮暴食,立刻吃饭

训练后,血液都在肌肉中,消化系统受到抑制,需要一段时间恢复!此时进食造成消化不良,对胃和其他器官造成损伤,应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸过多,导致痛风率升高!

5. 不要大量饮水

跑步后体内含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高,应少量饮水,最好1小时后再大量饮水!

6. 不要吸烟

训练后,心跳加快,呼吸加快,这时需要充足的氧气,如果抽烟会减少肺部含氧量,容易出现气喘,乏力现象。


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