怎样预防近视

2018年04月09日

控制近距离用眼时间

近视的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切,近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后,必须远眺(蓝天白云)10分钟,让眼睛充分放松。

户外运动预防近视

让眼睛暴露于强光下,接受足够太阳光的照射,有利于降低近视的发病率。这是因为光刺激了视网膜,使其中的多巴胺进行释放,而这种神经递质在发育的过程中会阻碍眼睛的拉长。每天参加户外运动1小时以上,放风筝、打乒乓球、散步,只要暴露在户外都可以。

注意用眼环境和姿势

不要躺在沙发上或床上看书、看电视,不要在强光下或弱光下看书不要在公交车上看书,不要边走路边看书。选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯,台灯放置书桌左上角45度,能全部照明课本。

保证充足的睡眠

幼儿园小朋友每天至少12个小时睡眠,小学生每天应保持10小时以上睡眠,初中生每天应保持9小时以上睡眠。

注意饮食

少吃零食,避免偏食,多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。不要摄入太多甜食,特别是空腹时不要吃甜食。



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