这些习惯让你变年轻

2018年04月09日


坚持防晒,让你年轻20岁

美国皮肤病协会表示,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。

另外也可以抹防晒霜,不过要注意,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。

多吃绿菜,让你年轻11岁

美国芝加哥拉什大学调查发现,常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大,前者的大脑比后者的大脑竟然年轻了11岁!

每天应该摄入1斤的新鲜绿叶菜

每天跑30分钟,让你年轻9岁

每天慢跑30分钟(一周持续5天),被认为是高度活跃的活动。研究发现,与久坐不动的人相比,身体高度活跃的参与者其生物年龄要年轻9岁,与中度活跃的参与者相比,则要年轻7岁左右。

1、延长寿命:坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

2、健脑:持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法,其中,跑步的健脑效果最好。

3、改善骨关节炎:跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。

4、减少痴呆:美国一项新的研究显示,每周跑步超过15英里就可以降低因阿尔茨海默氏症而死亡的风险。

5、减少心血管疾病风险:与不跑步的相比,跑步的人死于心血管疾病的风险会减少45%。

6、预防抑郁:心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

下午靠近傍晚时,即4点至6点十分适合跑步。一般一次锻炼以30~40分钟为宜。

午睡,让你年轻5岁

美国老年病学会杂志表示,没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少,是那些午睡一小时的人的4~6倍,大致相当于增加了5岁年龄。通俗点说,午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

午睡时间以15~30分钟最恰当

少吃糖,让你年轻5岁

英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

过量的糖分不仅刺激肝脏,还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。



上一页

下一页

上一页

下一页