缺钙的症状和补钙食物

2018年04月09日

哪些症状是缺钙?

1、出虚汗

如果出现了缺钙的表现,常常会导致睡眠质量下降、睡觉出虚汗等症状。还会影响身体的抵抗能力,更容易出现感冒发烧、食欲下降、气色苍白、头发稀疏等等表现症状。

2、腿抽筋

如果人体缺乏钙元素,那么会影响骨质和筋骨的结构,在做运动时常常出现抽筋的现象。如果缺乏钙元素比较严重,即便是平常的走路或爬楼梯等等活动,都会发生抽搐的问题。

3、关节痛

缺乏钙元素,往往会导致关节肿痛,出现肩周炎、关节炎等等症状,还会引发腰酸腿痛,骨质疏松等问题。

4、牙齿松动

如果缺乏钙元素,那么牙齿的钙元素会明显减少,影响牙槽骨的健康,更容易出现牙齿松动的问题。平常老年人的牙齿更容易松动,甚至出现掉落,就是钙元素缺乏的症状。

补钙食物有哪些?

1、鸡蛋

相信大家都知道,鸡蛋中含有丰富的营养成分,包括多种微量元素、维生素等等,当然钙元素也相当丰富。每天早上一个鸡蛋,补充身体所需的钙元素和多种营养成分,保障身体的需求,调节均衡的营养结构。

2、海产品

部分海产品也有非常丰富的钙元素,比如虾蟹、海带、紫菜等等。但需要注意的是,这些海鲜产品可能会对皮肤造成刺激。如果对海鲜过敏,尽量不要食用这些物质。

3、金针菇等蔬菜

生活中有很多蔬菜都含有丰富的钙元素,比如金针菜、萝卜、木耳等,如果在孩子成长的阶段,补充这些钙元素丰富的蔬菜,能够为孩子的骨骼发育提供更多营养成分。

4、牛奶

牛奶是很多人的早餐必备,而它也是非常好的补钙食物。牛奶不仅含钙丰富,同时属于脂溶性钙,有利于人体吸收。

而且牛奶也富含蛋白质,蛋白质也可以促进人体对钙质的吸收。



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