养胃妙招学起来

2018年05月21日

        胃是我们身上重要的器官,它是食物的贮运场和加工厂,食物经过胃的蠕动搅拌和混合,在大量消化酶的作用下,最终变成粥状的混合物,被肠道的消化和吸收。

       如何才能拥有一个健康的胃呢?在日常生活中一定要形成养胃的好习惯。

1. 规律,饮食要规律,暴饮暴食最伤胃,饥一顿饱一顿不利于消化系统的工作。规律的饮食有助于食物的消化吸收,避免肠胃出现功能紊乱的情况。


2.均衡,营养搭配要均衡,合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。多吃杂粮和新鲜蔬菜果实,满足人体需要的同时,保证膳食纤维、矿物质、维生素的摄入,促进消化吸收。


3.细嚼慢咽,饭要一口一口吃,不要狼吞虎咽。不要边吃边说话,容易造成消化问题带来胃胀气。


4.吃饱后不要剧烈运动也不要坐着。吃饱后可以散步或站一会儿,不要进行剧烈运动,也不要趴着休息或是坐着,尤其是趴着容易压迫到胃部,造成消化不良、胃气胀甚至胃痛的情形。


5.清淡饮食,胃很脆弱,不要过于刺激它。忌浓茶,忌空腹喝咖啡,生冷油腻辛辣的食物要少吃,少喝酒。


吃哪些食物养胃呢?


南瓜


南瓜含丰富的果胶可以保护胃肠道黏膜,南瓜中的成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。


甘蓝


甘蓝菜富含甲硫丁氨酸,此成分可能帮助消化性溃疡的愈合。


在这里给大家推荐一道养胃粥:莲子粳米粥,材料:粳米、大枣、莲子。做法: 将莲子肉与粳米、大枣同煮成粥,根据个人口味调味后早晚食用。功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。



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