稳定血压要注意三控

2018年10月29日

稳定血压,要注意“三控”。


1、控盐


盐分过高则会升高血压,造成脑血管破裂。


所以,稳定血压,一定要注意控制盐的摄取。


像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品,平时一定要少放,盐的摄入控制在5g以内,也就是一啤酒瓶盖的量。




2、控糖


食品中的添加糖,也叫“游离糖”,是会升高血压的。


一旦摄入过量的果糖,就会让心率增快,血管收缩,体内的水和钠排泄减少,血压也就会升高。


因此,每日摄入的添加糖,最好控制在25克以下,不喝含糖饮料、少用精制糖。




3、控酒


酒精会导致体内的血压升高。


如果大量喝酒,或者长时间喝酒,还会损伤血管,出现高血压并发症,肾脏疾病等等。


所以,稳定血压,一定要控制喝酒,一口不喝才是最好的选择。



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