晚饭三吃三不吃

2018年12月24日

早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。据调查研究表明,人体患病率与晚餐有着极大联系,无论男人女人,晚饭做到这样三吃、三不吃,会对长寿有一定的帮助。


一日三餐中,晚餐只要吃到八分饱即可,这是由于当人们吃过晚餐后,基本处于休息状态,不再去做大量的体力运动。如此一来,晚餐吃得太多或者摄入热量过多,都会加重五脏的代谢负担,时间久了还会导致肥胖与疾病的发生。那么晚饭究竟要做到哪3吃、3不吃,才会有助于健康养生,从而帮助长寿呢?


三吃:1、少吃:在我们日常生活中,晚饭如果摄入量过多,不仅会导致肥胖,还会给身体增加消化与代谢的负担,从而导致肝脏与胃部疾病的发生,而少吃晚饭不仅可以补充身体所需能量,还能降低身体代谢负担。


2、吃蔬果:晚餐多吃些蔬菜水果,不仅可以补充身体所需的维生素与营养物质,还可以减轻五脏的代谢负担。并且蔬果容易吸收消化,还能有效刮去肠道中多余油脂,降低肠道中胆固醇含量,起到减肥瘦身的功效。


3、吃粗粮:粗粮中含有丰富的膳食纤维,晚餐吃粗粮不仅可以促进胃肠道蠕动,防止便秘,还能加速胃部对食物的吸收与消化,不仅具有饱腹感,还不会给肠胃增加消化负担,可谓两全其美。



三不吃:1、不吃油腻:晚餐如果吃得太油腻,会给肝脏带来许多负担,还会导致肥胖、脂肪肝以及三高的产生。所以晚饭不可过于荤腥油腻,毕竟晚饭过后我们即将休息,不用做过多的体力运动,吃得太过油腻只会有害无益。


2、不吃太晚:晚饭最佳的进食时间,是在下午5点到7点间,吃得过早容易在夜间产生饥饿感,吃得太晚则会加重肠胃负担。这时进食,不仅会打破五脏常规,还会导致肠胃消化困难。


3、不吃太刺激:晚间吃饭要注重合理与清淡,生冷与辛辣之物最好不要在晚餐中食用,这是由于晚餐过后,无论人体还是五脏都要进行逐渐休眠的状态,如果吃得太过于刺激,则会导致胃肠道不适,引发胃肠道疾病的发生。




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