【雨水】二十四节气养生——重健脾

2021年03月22日

218日已经进入二十四节气中的第二个节气——雨水。此时,天气回暖,气温回升,冰雪融化,降水增多,故取名为雨水。在 立春中我们曾经说过春季为肝木之令,容易出现肝旺克脾的现象。而雨水节气地湿之气渐升,雨量增加,寒湿之邪最易困着脾脏。所以在雨水节气中养生的要点在于健脾

但中医里面所说的,并不是我们通常所说的脾脏,而是一个功能学概念,概括了人体对饮食的吸收代谢过程。所以看好不好,不是去做个B超看看,而是从自己的症状来对照。

如寒湿困脾会出现肚子胀,大便拉稀,嘴巴里面腻腻的,没什么胃口,甚至恶心想吐,全身乏力,头上就像裹了一块布一样沉重,看看舌苔一般是白腻苔,舌边还有齿痕。肝郁脾虚会出现情绪急躁易怒,两侧肋骨处胀痛、胀闷感,口干,口苦,或者情绪低落,喜欢叹气,乏力倦怠,食后腹胀,大便干稀不调。

简单来说,脾虚最典型的症状就是胃口不好,腹胀,大便烂,乏力。如果同时存在这四种症状,那么基本可以断定存在脾虚。 

那么,如何健脾呢?这次我们邀请了我院中医科何杨伟主任医师,他认为可以从饮食、运动、按摩、情绪四个方面来进行调节。

饮食

在日常生活中,饮食对健脾有着举足轻重的作用。首先就是要保持三餐有规律,即按时吃饭,每餐七分饱,注意营养均衡。其次在春季可以多吃甘平、甘温的食物,比如红枣、山药、米仁、茯苓、蜂蜜、菠菜等等。另外,在雨水节气喝粥也是健脾养胃的一大法门,民间就有春天喝粥,胜似补药的说法。

可以将茯苓、薏苡仁、芡实、山药各30克,陈皮10克,烘干,共研细末,每次15克,每日两次,冲入温热的米粥中服下。

运动

中医认为,脾主四肢,脾主肌肉。通过适当的运动可以促进血液循环,增强消化功能,排汗利湿,从而达到调理脾胃的作用。

快走,慢跑,骑单车,游泳,太极拳,瑜伽等有氧运动都可以。运动健脾,贵在坚持,应该选定每日同一时间,锻炼2040分钟,每周35次。

按摩

经常按摩腹部也能起到健脾的效果,双手放在肚脐附近,顺时针和逆时针各轻揉60下,注意力度不要太大,按摩时间也不能过长。

此外,还有两个可以调节脾胃功效的穴位——足三里和阴陵泉。

取穴方法:

找到小腿的外侧面,膝盖的凹陷处,也就是所说的膝眼,用自己的食指、中指、无名指、小指并排,然后食指近拇指的一侧缘靠近膝盖的凹陷处,小指的外侧缘与胫骨的交叉点,就是足三里。

取正坐位屈膝,或者是仰卧位,用拇指沿着小腿内侧骨内缘,也就是胫骨的内侧缘,由下往上推,推至膝关节时,在小腿胫骨向上弯曲处,可以触及一个凹陷,就是阴陵泉。

找到这两个穴位后取最舒服的姿势,用双手大拇指轻按在两边穴位,按而揉之,充分刺激深层肌肉组织,并造成酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉,每一次按揉5—10分钟,每天2—3次。

情绪

雨水时节天气变化不定,很容易引起人的情绪波动,及至心神不安,影响人的身心健康。在中医体系中,脾与肝密不可分,肝喜顺畅而恶抑郁,只有保持心平气和的状态,才能使肝气平稳,脾胃才得以安宁。

人愤怒、怨恨或焦虑时,胃和脸一样充血而发红;人悲伤、沮丧或忧郁时,胃就变得苍白,胃液分泌不足,活动也减少。因此,在健脾路上,我们应保持良好的心情,珍惜从冬到春、从寒冷到温暖的大好春光,不以外物变化而影响自己的情绪。



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