“视”不宜迟 这份新学期护眼指南请查收
2026年09月04日
新学期已经开始，孩子们又要开启长时间的学习模式，用眼强度增加，眼睛负担加重，如何做到学习、护眼两不误，这份护眼指南请查收！
养成良好用眼习惯
保持正确读写姿势
做到“三个一”，即眼睛离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6-8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。避免躺着、侧卧或在移动的车厢看书、看手机。
控制用眼时长
遵循20-20-20法则，近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体，至少20秒。
注意用眼环境
光线充足、柔和，学习时保证双光源（顶灯+台灯），台灯选无频闪、色温 4000K 左右的暖白光。右手写字，台灯放左前方（左手写字反之），避免手影遮挡。
正确使用电子设备
尽量减少电子设备使用，每天不超过1小时，网课尽量投屏到电视或大屏幕，每使用半小时休息10分钟，避免在昏暗环境或睡前使用。
保证充足户外活动
每天至少2小时户外活动，如跑步、跳绳、打球等。户外活动可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，降低近视风险。研究显示，每天户外2小时可降低 50%近视风险。
合理饮食与睡眠
均衡饮食
多吃菠菜、蓝莓、深海鱼（富含叶黄素、0mega-3），少吃油炸、高糖等食物（糖分加速眼球变形）。
充足睡眠
小学生每天睡眠不低于10小时，初中生9小时，高中生8小时。
定期检查，警惕近视信号
半年检查一次视力，建立视觉健康档案，记录视力、屈光度、眼轴长度等，便于跟踪视力变化。若孩子出现看东西变近、眯眼、揉眼、频繁眨眼、写作业不整齐等行为，可能是近视信号，需及时倒正规医院检查。若已近视，需遵医嘱矫正并定期复查。
健康是成长的基石，
是梦想启航的保障。
当视野清晰，
世界便在眼前无限延伸，
愿孩子们在新学期里
眸中有光、心怀天地，
以清澈的目光，
奔向新的旅程！
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