心理调节的8个有效途径

2023年10月20日

生活中遇到的不可避免的各种问题并不可怕,关键在于我们如何认识、对待这些问题。认识不同,心理状态也会不同。“行成于思”,人的行为有赖于思想的先行,而思想正确与否,会直接影响着一个人的世界观、人生观和价值观。

掌握有效的心理调节途径和方法,可以提升心理健康水平。心理调节的途径包括调控认知、构建良好的社会支持系统、确立目标、寻觅意义、心理行为训练等。以下几个途径供大家参考。

确立目标

目标是我们奋斗的希望和动力源泉。确立目标,要有范围、切实际、有标准、有行动,还可以适度调整。

认识自我

正确认识自我是人生必须要做的一件事。

自我评价:观察、认识自己,静下心来认真对自己进行全方位的深度剖析。

他人评价:由于自我评价未必客观准确,要想全面了解自己,别人就是一面镜子。找到身边真正了解你并能与你说真话的人,如父母、老师、上级、同事或好友等,请他们对你做出更为客观的评价。看看自己的评价和他人的评价是否一致,找出差距,不断反省、完善自己

寻觅意义

一个人的自我认知决定着他的人生追求。也就是说,你明确了自己想要什么,就可据此判断自己的所作所为是否有价值。真正快乐的人,会在自己觉得有意义的工作、生活中享受点点滴滴。

正向思维

生活不可能总是一帆风顺,当我们遇到各种挫折、失意、痛苦或不幸时,最好能坦然面对,接受不可改变的事实或现实,并用理性的信念进行自我调节,采取积极行动,使自己尽快走出困境,保持良好的心态和状态。

想要保持良好的心态,有一个小诀窍,那就是:所有的事,要正面看。所有的话,要正着说。

积极的自我语言暗示

积极的自我语言暗示又称自我肯定,是自己用积极的语言默默强化、有效改变自己弱点的一种心理学技巧。

“我行,我能行,我一定能行!”让这段简洁的文字成为你积极的暗示语言吧!怎么做呢?每天早上醒来在心中默念10遍,晚上睡前再默念10遍,中午睡前加1次也可以。要认真做,要发自内心地去相信,如此做1个月、3个月、半年、1年后,相信你一定会因自己的改变而大吃一惊。

在日常生活中,经常做积极的自我语言暗示还能改变不少其他潜意识的负面思维,给我们带来更多的正能量。每个人也可以根据自己的不足或弱点,自我设计积极的暗示语言,但一定要简明易记、朗朗上口。

构建和谐的社会支持系统

作为社会人,我们需要跟周围的人良好相处、相互支持。在每个人的成长和生活中,都会遇到一些问题或挫折,当自己难以解决时,需要周围的人给予精神、物质的援助。这些周围人就称为“社会支持系统”,包括自己的亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级等。

人不能没有社会支持系统,正如“人”字的写法一样,一撇一捺方为人,单纯一撇是立不起来的。在这个系统中,互助是经常的。所以,在人的一生中,要不断努力构建属于自己的和谐的社会支持系统。

如何构建和谐的社会支持系统:

真诚待人,尊重他人。

平等交往,互助互利。

切忌自私,宽容大度。

心中有爱,大爱感恩。

正确面对恋爱与婚姻

恋爱和婚姻会对人生起到不可估量的作用。

积极参加心理行为训练

在心理学原理和方法的基础上,根据身心互动理论设计和组织的一系列活动被称为心理行为训练。它实质上是一种特殊的教育过程,通过参与式体验、团体内人际的交互作用,促进个体认识自我、探索自我、接纳自我、完善自我,同时调整和改善自己与他人的关系。学习积极的态度和行为方式,从而达到生理、心理、精神间的平衡和良性发展。

参加心理行为训练的意义:

● 参加心理行为训练是短时间内提高心理素质的途径。

● 可以预防心理问题和疾病。

● 通过参与、感悟,能尽早觉察到自己的问题。

● 认识自己,能提前进入心理成长阶段。

● 和谐人际关系,意识到要构建自己的社会支持系统。

● 培养团队精神。


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