一年之计在于春,但“春季抑郁症”为何来势汹汹?

2024年04月12日

“等闲识得东风面,万紫千红总是春”。春天的脚步轻盈而至,大地万物复苏。但就是在这生机勃勃、春意盎然的美好季节,也是抑郁症的高发期。

在这个“一年之计在于春”的春季,为何“抑郁症”来势汹汹?

这不得不提到一个专门的名词——春季抑郁症

春季抑郁症产生的原因

一般来说,春季抑郁症产生的原因有以下几点:

1.环境原因

春季的天气忽晴忽雨,气压也比较低,人自然容易产生烦躁郁闷的感觉。

2.生理原因

春季人的代谢加快,激素分泌旺盛,内分泌容易紊乱,情绪波动加大,易于冲动。

3.社会原因

现代社会节奏快,尤其在城市生活的人,学习、事业压力更大,单身比例高,感情、情绪变化得不到满足和宣泄,就容易烦躁空虚。

难道春天出现的“抑郁症”都叫做“春季抑郁症”吗?非也,还有一个名词叫“季节性抑郁症”。

季节性抑郁症又称季节情绪失调症,每年同一时间发作,常为秋末冬初开始,春末夏初结束。这并不是单纯的冬季抑郁症,或小屋热cabin fever。(注:一种罕见的季节情绪失调症夏季抑郁症开始于春末夏初,秋季结束。)

“春季抑郁症”是“季节性抑郁症”发展过程中较为突出、更易被人们觉察的一段症状。现代医学研究认为,造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

抑郁症严重影响着人们的身心健康,患者常反复或持续地出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸等。

通常来讲,对自己期望值高的人(年轻人)、性格内向的人(i型人)、空巢老人及久病不愈的患者都是抑郁症的高危人群。当连续2周左右出现以下7个问题中的至少5个,且影响到了自己的正常工作、学习时,要高度警惕,“抑郁症”可能已经盯上了你:

1.感觉不开心;

2.自信心减弱,常有自责、内疚;

3.睡眠不好,包括晚上睡不着,睡眠浅、早上早醒;

4.食欲、体重下降;

5.对什么事都不感兴趣,没有好奇心、持续感觉疲乏,休息以后仍不能恢复;

6.性欲下降;

7.有过自杀的念头。

怎样应对季节性抑郁

01均衡饮食

摄入含有胡萝卜素、维生素的食物同时,还要保证高蛋白的摄入。如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等,能增强脑细胞的活性,改善抑郁心理。

02保证睡眠

每天大约6—10个小时的睡眠是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但是睡眠过度也不好,会造成梦多、精神恍惚、乏力等影响。

03享受阳光

光照对身体很有好处,多进行“日光浴”(早上比晚上好,每天至少30分钟)。如秋季光照不足,可以进行光照疗法(光照灯)。

04合理运动

运动可以缓解大脑因过度思考导致的压抑。即使阴天,也要保证在户外进行一定时间的活动,每天至少运动30分钟,每周3次。

05转移注意力

在感到自己有低落情绪时不要独处,多参加社会活动。

注:最新国际动态提示,含糖量很高的碳酸饮料可以帮助那些患有季节性抑郁的人。每日饮用两杯碳酸饮料,既能达到远离伤感的目的,又不至于摄入过多的卡路里。

“抑郁症”又被称为“心灵的癌症”。但季节性抑郁症完全可以有效防治。尤其是女性,在认识到季节特别是冬季对人的情绪可能造成的影响时,科学地安排好工作和生活,调整节奏,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响,通过增加户外活动以增加冬季光照时间,合理安排膳食,就能有效预防冬季抑郁症的发生。

如果病情加重,或有自残、自杀念头时,请立即与医生取得联系,进行救治。

切莫在最美的春光中丢失了最灿烂的笑容!


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